Anneaux SISSEL® Pilates Core Trainer

Possibilités d’utilisation nombreuses :

- Utilisation individuelle ou en groupe,
- Gymnastique aquatique et sport pour les seniors

Petit, maniable et toujours prêt, il s’emmène partout.

⚠️ Remarque importante : Veillez bien, lors de chaque exercice, à respirer régulièrement, à ne pas cambrer le dos et à ne pas soulever les épaules!

Exercice 1 - Ciseaux : Cet exercice vise à renforcer l'abdomen et l'arrière des jambes.

Position de départ : Allongé sur le dos, rentrez le ventre en le rapprochant de la colonne vertébrale. Étendez les jambes et les pieds en utilisant le Core Trainer pour déterminer la résistance. Les bras doivent rester immobiles, et la position des mains ajuste la résistance du Core Trainer. Ensuite, effectuez un mouvement de ciseaux avec les jambes tout en gardant le bassin stable et immobile.

Répétez cet exercice 10 à 15 fois.

Exercice 2 - Essuie-glaces : Cet exercice cible les adducteurs, les muscles intérieurs des cuisses et les muscles abdominaux profonds.

Position de départ : Allongé sur le dos, assurez-vous que votre colonne vertébrale est bien plaquée au sol. Contractez vos abdominaux, étendez vos jambes, puis écartez-les et refermez-les tout en maintenant le bassin stable grâce à l'activation des muscles abdominaux profonds.

Répétez cet exercice 10 à 15 fois.

Exercice 3 - Entraînement des biceps avec le corps complètement tendu : Cet exercice sollicite les biceps tout en maintenant le corps tendu.

Position de départ : Allongé sur le dos, les jambes tendues près du sol. Rentrez le ventre en le rapprochant de la colonne vertébrale, puis soulevez la partie supérieure du corps. Enfin, tendez et pliez les avant-bras tout en gardant les bras collés au corps.

Répétez cet exercice 10 à 15 fois.

Exercice 4 - Entraînement complet du corps : Cet exercice engage tout le corps pour un entraînement complet.

Position de départ : Allongé sur le dos avec la partie supérieure du corps soulevée. Contractez les muscles abdominaux et tendez simultanément la jambe et le bras droits. La jambe gauche est levée vers le haut, le bras gauche est plié, et les omoplates sont resserrées.

Répétez cet exercice de chaque côté 8 à 10 fois.

Exercice 5 - Ramer : Cet exercice renforce les bras et les jambes.

Position de départ : Assis, les jambes tendues. Rentrez le ventre et amenez le menton vers la poitrine pour arrondir le dos en forme de C. Étirez les bras sur les côtés et ramenez-les vers l'arrière tout en gardant les épaules basses.

Répétez cet exercice 10 à 15 fois.